Разновидности планки, полезные для вашего корпуса

Совершенствуйте свой корпус, выполняя эти вариации планки.

Погоня за идеальным прессом подходит к концу. Упражнения необходимо менять и немного чередовать, иначе вы достигнете застойной точки, откуда, кажется, невозможно двигаться дальше. Крепкий и подтянутый торс необходим для поддержания стабильности вашего тела, а планка – это способ добиться этого. Однако вы можете освоить планку, но это не значит, что вы на этом остановитесь. Вам необходимо поднять уровень на ступеньку выше, пробуя новые вариации удержания планки, которые сделают и задействуют ваше ядро сильнее. В результате идеальный пресс станет само собой разумеющимся. Вот несколько вариаций упражнений на пресс, которые вам нужно попробовать, чтобы укрепить пресс.

Шагающая планка
Шагающая планка помогает укрепить корпус, а также группы мышц верхней и нижней частей тела. Для того чтобы выполнить шагающую планку, примите исходное положение планки, расположив руки прямо под плечами. На следующем этапе активизируйте пресс и ягодицы, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Теперь начните движение в боковом направлении, перемещая правую руку и правую ногу вместе вправо. Поднимите левую ногу и левую руку, чтобы переместиться в центр и вернуться в положение полной стойки. Выполните 5 комплектов этого упражнения на каждую сторону и помните, что это не тест на скорость, поэтому сохраняйте медленный, но эффективный темп.

Обратная планка
Обратная планка – это просто планка лежа, но на спине. Это упражнение укрепляет корпус, а также мышцы верхней и нижней частей тела. Сядьте на пол прямо, вытянув ноги перед собой, а руки за спиной. Активизируйте свое ядро, ягодицы и руки и поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от плеч до пяток. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты, а затем отпустите. Повторите это упражнение в 5 сетах по 5 повторений.

Планка Человека-паука
Эта вариация планки поможет прокачать пресс, косые мышцы и нижний отдел позвоночника. Примите полную позу планки. Подтяните колено к внешней стороне локтей, а затем верните ногу в положение планки. Повторите по 10 повторений на каждую сторону.